Water Cross er fysisk træning i vandet og på bassinets kant, hvor styrke og kondition er fokusområder for timen. Kendte øvelser fra almindelig Cross Fitness, såsom air squats, push ups m.f. er stadig med på timen. I Water Cross bliver øvelserne kombineret med øvelser i og under vandet. Denne kombination giver nye og unikke træningsudfordringer. Øvelserne i vandet kan bestå af at løfte genstande op af vand, skubbe genstande i vand, hente genstande under vand osv.

Vandtræningen er belastningsmæssigt mere skånsom for kroppen end almindelig Cross Fitness-træning. Der vil være en WOD (workout of the day), som planlægges af instruktøren og varierer fra gang til gang. Der vil være fokus på teknik og korrekt udførsel af øvelserne. Musik på bassinkanten holder motivationen oppe, naturligvis kombineret med godt humør og smil.

Timen er til dig, der vil have udfordringer inden for udholdenhed og styrke.